Probabilmente, tutti coloro che sono stati impegnati a nuotare almeno un po ‘conoscono un fenomeno come i crampi – spasmi dolorosi che iniziano improvvisamente nei muscoli.
Uno spasmo, accompagnato da un forte dolore al muscolo, di solito dura 2-3 minuti, ma durante questo periodo riesce a portare sensazioni molto spiacevoli.
E anche dopo che il crampo è andato, il dolore sordo e doloroso persiste per un po ‘di tempo. A volte il disagio si protrae per diversi giorni, rendendo difficile muoversi completamente. Molto spesso, soprattutto nei nuotatori, i muscoli del polpaccio soffrono di crampi .
Perché sta succedendo?
Sembrerebbe che cosa potrebbe essere più utile del nuoto? Ma è durante il nuoto che i muscoli spesso si contraggono in uno spasmo doloroso. Ci sono molte ragioni per questo:
- Stress a lungo termine su muscoli poco allenati, superlavoro.
- Scarso riscaldamento prima dell’allenamento.
- Un forte aumento del carico di allenamento.
- Disidratazione.
- Le conseguenze della ferita.
- Stress emotivo e malattie che causano spasmi dei vasi sanguigni.
- Se nuoti in acqua fredda, può essere la causa di convulsioni, perché l’acqua fredda restringe bruscamente i vasi. Questa situazione è familiare a coloro che soffrono di problemi alla schiena, così come a coloro che non hanno abbastanza cibi ricchi di calcio nella loro dieta.
Come affrontare uno spasmo del muscolo del polpaccio?
Se, mentre sei in acqua, senti uno spasmo acuto, la cosa più importante è non farti prendere dal panico. Fai un respiro profondo e con calma, senza movimenti bruschi, cerca di uscire dall’acqua: dopotutto, è più facile mettere in ordine una gamba angusta a terra che in acqua.
Prima di tutto, afferra saldamente il tuo piede con la mano e tira con decisione e forza verso di te, allo stesso tempo, il tallone deve essere allontanato da te. Ti farà male, ma devi essere paziente. Allo stesso tempo con l’altra mano, impasta, massaggia il muscolo teso .
Dopo un po ‘, lo spasmo si libererà, diventerà più facile. È ora di fare esercizi che ti aiuteranno ad allungare il muscolo del polpaccio. Puoi anche applicare il ghiaccio: non più di 10-15 minuti, questo allevierà il dolore.
E se il sequestro fosse avvenuto lontano dalla costa?
Alcuni in questi casi iniziano a nuotare febbrilmente verso la riva, ma proprio questo non dovrebbe essere fatto: la tensione sul muscolo, crampi, aumenterà bruscamente e questo aggraverà la situazione.
Dovresti cercare di rilassarti e alleviare i crampi senza lasciare l’acqua. Ci sono 2 modi per farlo:
- Sdraiati sulla schiena, attira più aria nei polmoni: questo ti aiuterà a rimanere in acqua. Piega il ginocchio, afferra il piede con le mani e tiralo verso di te con forza. Cerca di mantenere la gamba in questo stato il più a lungo possibile . Forse tra un paio di minuti lo spasmo passerà o, comunque, si indebolirà. Quindi fai un altro respiro profondo e massaggia bene il muscolo del polpaccio.
- Inspirate il più profondamente possibile. Abbassa la testa nell’acqua – il tuo corpo dovrebbe essere nella posizione di “galleggiamento”. Se il crampo ha unito la gamba sinistra, afferra l’alluce con la mano destra e tira con forza il piede verso di te, cercando di raddrizzare il ginocchio. Quindi impasta il muscolo.
Quando senti che il crampo si è alleviato, nuota lentamente verso la riva, cercando di non fare movimenti bruschi.
Qualche consiglio in più su come affrontare un attacco
Le ragioni per la comparsa di convulsioni possono essere diverse, ma puoi utilizzare tecniche collaudate per alleviare il disagio:
- Con una mano, tira le dita dei piedi verso di te e con l’altra stringi ritmicamente il muscolo e rilascialo. Otterrai una sorta di riscaldamento meccanico del muscolo contratto, che aiuterà a ripristinare rapidamente la circolazione sanguigna e ad alleviare la tensione.
- Questo metodo può sembrare strano, ma è molto efficace. Se hai crampi alle gambe, pizzica la metà del labbro inferiore con il pollice e l’indice per mezzo minuto. Devi farlo abbastanza duramente, ma per non ferirti. Se la parte superiore del corpo soffre di crampi, fai lo stesso con il labbro superiore.
- Bevi acqua immediatamente e altro ancora! Niente acqua: bevi altri liquidi: tè, composta, succo di frutta. Tira il piede verso di te mentre ingoi l’acqua. Dovrebbe essere notevolmente più facile in pochi minuti.
- Esiste anche un metodo piuttosto estremo utilizzato da chi nuota lontano dalla riva: appuntare uno spillo ad un costume da bagno o ad un costume da bagno e, se compaiono crampi, è sufficiente pungere un muscolo contratto. Aiuta, ma il metodo è generalmente desiderabile : fa male e c’è il rischio di portare l’infezione sotto la pelle.
Prevenire i crampi durante il nuoto
Per evitare la comparsa di convulsioni, segui alcune regole:
- Allunga i muscoli regolarmente con esercizi specifici. Ad esempio, questo. Stando di fronte al muro a una distanza di 60-80 cm, poggia le mani sul muro e piegati lentamente, ma in modo che i talloni non si stacchino dal pavimento. Sentirai i polpacci irrigidirsi. Rimani in questa posizione per 30 secondi. Ripeti alcune volte.
- Cerca di bere quanta più acqua possibile: spesso le convulsioni si verificano a causa della disidratazione.
- Fornisci al tuo corpo abbastanza calcio e magnesio – includi nella dieta cibi appropriati (come le banane) o prendi un complesso vitaminico e minerale.